いちじく の 効能。 いちじくの栄養と効能、皮やドライにしても効果が?女性におすすめ!

いちじくの効能と栄養|乾燥イチジクは栄養が凝縮!

いちじく の 効能

ドライフルーツタイプは食物繊維がたっぷり詰まっていて、便秘改善効果が期待できますよ^^。 6g 3g 脂質 0. 1g 1. 1g 糖質 12. 4g 64. 6g 食物繊維 1. 9g 10. 3mg 190mg ビタミンC 2mg 0mg ビタミンB1 0. 03mg 0. 1mg 生・ドライフルーツ両方とも、鉄分・カルシウムなどのミネラル群が豊富に含まれているのがわかりますね^^。 一方、ビタミンは少量しか含まれていないのがわかります・・・。 目立つのは、食物繊維の量です。 食物繊維が多いことで知られる「ごぼう」でも100gあたり5. 7gの食物繊維量なんです。 目的別のおすすめ• 一方、 ドライフルーツは手軽に食べれることから、間食として食べて「便秘改善」「貧血予防」「疲れ目改善」といった使い方には便利ですよ^^。 一日何個食べるのがいい?食べ過ぎ注意! イチジクは女性ホルモンに作用したり、エイジングケアに効果が期待できるので女性に人気の果物です。 しかし、 食べ過ぎには注意が必要です。 カロリーや糖分が多いからですね! 生イチジクは一日4個までにしましょう! また、 ドライフルーツのイチジクは特にカロリーが高いため、一日2個までがおすすめです! まとめ イチジクはミネラル群と食物繊維が豊富な果物です。 中でも、 鉄分・カルシウム・カリウムが豊富です。 ドライフルーツになると栄養がさらに凝縮され、食物繊維は10倍にもなります^^。 また、 イチジクのツブツブには「植物性エストロゲン」という成分が含まれており、辛い更年期障害の軽減や、生理不順の解消などの効果が期待できます。 エイジングケアや女性ホルモンに作用することから、女性に大人気の果物になっています^^。 しかし、食べ過ぎには注意してください。 イチジクはカロリーや糖質が多い果物です。 特にドライフルーツはカロリーが多いので、ダイエットをされている方は注意してくださいね^^。 イチジクは「生」「ドライフルーツ」だけでなく、こんな商品もあります。 ジャム• イチジクジュース• イチジク酒 これら商品からもイチジクのポリフェノールや栄養素を摂取することができるので、上手に生活に取り入れていただければと思います!.

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いちじくの栄養はダイエットに効能あり!痩せる食べ方と注意点

いちじく の 効能

イチジクは古代エジプトの壁画に描かれているほど昔から人のそばにある。 また旧約聖書にも登場する歴史のある果実になる。 イチジクの栽培は6000年前のアラビア半島から始まったといわれている。 日本へは中国から江戸時代に伝来しているのだが、当時は薬用として栽培されていた。 その中で誰かがお腹を空かして食べたのだろう。 美味しい果物だと気づく。 時代が進むに連れて食用でも利用されるようになった。 しかしこのイチジクには注意することもあるという。 いちじくの効能 そもそもイチジクにはどのような効能があるのだろうか?いちじくは「食物繊維・鉄分・カリウム・カルシウムなどのミネラル分・ビタミン類」などを豊富に含んでいる特徴がある。 バランスのよい食材になるのだが、近年の研究により癌細胞を麻痺させることができるとして期待をされているのだが、果汁から抽出した「ベストアルデヒド」と呼ばれる成分が癌を抑制する効果があるとして研究が進んでいる。 また、抗酸化作用が高いため美肌・アンチエイジングにも有効だ。 健康や美容効果を得ることができる。 スポンサード リンク イチジクダイエット方法「カロリー」 健康と美容によい効果を与えてくれることがわかった。 実はダイエットにもイチジクは効果がある。 いちじくのカロリーは100gあたり約49kcal。 他のフルーツと比較してみよう。 カロリーが低いことがわかる。 「フルーツのカロリー(100g)」• いちじく …49kcal• バナナ …86kcal• ぶどう …59kcal• りんご …54kcal イチジクの副作用「注意点」 他のフルーツを摂取するよりもカロリーが低い分、太りにくい食べ物になる。 しかし注意をしなければいけないことがあるのだ。 何も考えずに食べてしまうと逆効果で太る原因につながる。 ドライいちじくの食べ過ぎは危険 ドライフルーツにしたいちじくは多くの商品で使用されている。 噛み応えもよいため好んで食べる人も少なくない。 しかし乾燥させると水分が抜けて軽くなる。 すると100gあたり約290kcalになるのだ。 通常はいちじく49kcalである。 激増するため食べ過ぎには注意が必要だ。 カロリーの摂りすぎで太る原因 通常のイチジクでも美味しさのあまり気づけば10個食べているかもしれない。 200Kcalも摂っていたなんてこともありえる。 1日の食べる量を2個までと、最初に個数を決めておくとよい。 糖質の摂りすぎで老化や糖尿病になる危険 ドライいちじくの糖質は1個当たり約6g。 1日に10個も食べるとドライいちじくだけで1日の糖質摂取量を超える恐れもある。 糖質の摂り過ぎは糖尿病を引き起こす原因になり危険だ。 そして糖質を摂りすぎることで老化を早めてしまう。 注意が必要だ。 食物繊維の摂りすぎで下痢の原因 食物繊維が含まれるイチジクは便秘改善・解消に効果がある。 便秘はダイエットの天敵になるため回避したいところだ。 しかしドライいちじくを食べ過ぎることによりお腹がゆるくなる恐れがあり、その結果、下痢になってしまうことがあるのだ。 過剰な摂取は控えるようにする。 ペクチンの栄養素で痩せる いちじくにはペクチンという食物繊維が豊富に含まれている。 ペクチンには整腸作用があるためお腹の中を整えながら代謝を上げることが可能だ。 そして糖質の吸収を遅くする作用があるため血糖値の急上昇も抑えられる。 その結果、糖質が脂肪に変わりにくくなるのだ。 もちろん食べ過ぎるとお腹を緩めてしまうことにつながるため気を付ける。 いちじくの痩せる効果• ポリフェノール(アントシアニン) … 脂肪や糖の吸収を抑える … アンチエイジング効果• カリウム … 老廃物排泄を促す … むくみを解消させる効果• ブドウ糖 … 疲労回復に効果的 … 空腹感を抑制する• ビタミンB2 … 脂質を燃焼しやすくする効果• ビタミンC … 傷や炎症の治りを良くする … 美肌効果• 鉄分 … 貧血を予防 … 代謝を上げる まとめ 過剰にイチジクを食べない イチジクを過剰に摂取することで副作用が起きる。 健康やダイエットで不利になるため食べ過ぎないことが重要だ。 また、カロリーが低く他のフルーツに置き換えることでダイエットに向いているのだが、腹持ちが悪いため過食につながる可能性がある。 ヨーグルトなどに混ぜて工夫をしたほうがよさそうだ。 【関連】.

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イチジクの栄養素と効果効能は?ドライフルーツ(乾燥)とどっちがおすすめ?

いちじく の 効能

白いちじくの効果効能と栄養 白いちじくは主にドライフルーツとして出回っていることが多いのですが、それはドライフルーツの状態では、黒いちじくよりも実が柔らかく食べやすいためです。 さらに甘みも濃厚です。 果物は、乾燥させ、ドライフルーツの状態にさせることで、より栄養価がアップすることが多く、白いちじくの場合も例外ではありません。 白いちじくの効果効能と栄養価値• 便秘解消:乾燥状態の白イチジク100gに含まれる食物繊維は11. 5gもあり、これはごぼうの約2倍の量で、便秘の解消には最良の食材なのです。 これらの食物繊維は水溶性のペクチンといわれる物質で、糖や脂質の吸収を抑える働きもあります。 ダイエット中の食材にも摂りいれたい果物の一つです。 ただ、ダイエットにも良く、食物繊維も多いからと言ってこればかりを食べすぎると、お腹を下すこともありますから注意が必要です。 便秘気味の時に一日に数個ずつ食べてみて様子を見た方がいいですよ。 骨粗鬆症の予防:白イチジクには エストロゲンという物質が含まれています。 エストロゲンは、女性ホルモンのひとつで卵胞ホルモンとも言われます。 女性らしい丸みのある体を作ったり、卵胞の成熟を促進する一方、骨の形成を促すため骨粗鬆症の予防として働きます。 子宮の働きを整える:これもエストロゲンの働きによるものなのです。 いちじくの種に含まれているエストロゲンは、女性ホルモンの作用があるため、女性らしい 美肌を作るだけでなく、 妊娠・出産に大きく貢献してくれる物質として知られています。 スポンサーリンク 白いちじくの栄養価 白いちじく(ドライフルーツ)100g中に含まれる栄養成分は、糖質が最も多く約67g、次いで食物繊維が約11. 5g、たんぱく質が約4g、脂質が約1. 9g、ナトリウムは約3. 0mgです。 いちじくに含まれる食物繊維はペクチンと呼ばれる水溶性のもので、腸の働きを活発にし便秘解消と整腸作用があります。 白いちじくと黒いちじく(赤紫色の国産いちじく)の違い ドライフルーツとして市場にでていることが多い白いちじくは、生の実の状態で売られていることもあるのですが、日本ではほとんど手に入らないようです。 生の実を入手できたとしても、白いちじくは非常に傷みやすいため日持ちしないのです。 乾燥状態だと約3~6ヶ月も持ちます。 効果効能や栄養価の違いは?• 白いちじく 白いちじくと赤紫色の国産いちじくの、体に対する効果効能や栄養価の違いはほとんどありません。 ただ、白いちじくの方が乾燥状態にした場合、国産のものより、食感が柔らかく甘みが強くてとても美味しいのです。 楽天広告• 国産の赤紫のいちじく 元は中国から渡ってきた果物で、中国では「 不老長寿の果物」と言われるほど栄養価が高い果物です。 乾燥状態ではない、生の国産の赤紫のいちじくの場合、100g中に含まれる栄養成分は、食物繊維が約1. 9gのほか、ビタミンB1、B2、B6、C、およびカリウムやカルシウム、鉄などのミネラルがバランスよく含まれています。 まとめ 参考記事: 乾燥のドライフルーツ白いちじくは、栄養価がギュッと凝縮されている上、日持ちもしますし食べやすく美味しいのですが、カロリーは、生の白いちじくに比べるとはるかに高カロリーです。 生の白いちじく100g=54kcalに対し、ドライの白いちじくは100g=292kcalにもなります。 なんと6倍近くもカロリーの差があります。 健康・美容にはとてもいいのですが、食べすぎには注意が必要ですね。

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