生理中 筋トレ おすすめ。 【やった方がいいこと・悪いこと】生理前・生理中・生理後の心構えとダイエット方法

生理中でも無理なくできるダイエットにおすすめの運動・筋トレ法とは?

生理中 筋トレ おすすめ

どうしたらいいか迷う生理中の水泳はなるべく避けた方が無難 運動することは、生理中であっても特に問題のあるものではありません。 ただし、生理中は出血を伴うため、貧血傾向になりがちだといわれています。 食事などで鉄分を意識して摂ることはもちろんですが、あまりにも激しい運動をしてしまうと血流が筋肉へと優先してしまい、貧血によって気分が悪くなったり、立ちくらみを起こして倒れてしまったりすることも考えられます。 有酸素運動であってもペースアップしたジョギングは避け、運動しながらでも会話ができるようなレベルの運動強度でジョギングやウォーキングを楽しむようにしましょう。 水泳についてはどうしても入る必要がある場合を除き、なるべく避けておいたほうが良いでしょう。 運動そのものは問題ありませんが、身体が貧血傾向であること、出血を伴うため、外部からの雑菌などが入りやすくさまざまな問題が生じやすいことなどを考えると、生理が終わってから水泳を再開する方がベター。 どうしても入る必要のある場合は入水直前に清潔なタンポンを使用し、水泳後はすぐにナプキンに取り替えましょう。 またスタジオなどで行うホットヨガも高い室温のもとで身体を動かすことになるため、身体に大きな負担をかけてしまいがちです。 大量に汗をかくことで脱水や貧血などを起こしやすくなることも考えられるため、できれば生理中は控え、生理が終わってから参加するようにしましょう。 生理中だからといって運動そのものは制限されるものではありません 生理中の激しい運動は、上記の通り、万全ではない身体にストレスがかかりやすく、貧血やホルモンバランスの乱れなどから体調を崩しやすいため控えるべきですが、軽い運動であればむしろ積極的に行った方が、よい影響をもたらすといわれています。 運動は身体を動かすことで全身の血流をよくし身体を中から温めるため、生理痛を軽減させる効果が期待できるといわれています。 また適度に体を動かすことが心身のリフレッシュにもつながり、気分が沈みがちな生理中特有の精神面に好影響をもたらすことも見込めます。 出血が特に多い2日目などは体調と相談しながらになりますが、短時間の軽い運動は、ぜひ積極的に行っていくようにしましょう。 生理中でも自宅でできる簡単エクササイズ 生理中でも手軽にできて、生理痛の緩和が期待できるエクササイズをいくつかご紹介しましょう。 腹圧を適度に上げるエクササイズは生理前から行うことで、生理中を快適に過ごせることも期待できます。 太ももが床と並行になるところまで曲げるのが理想的ですが、むずかしい場合は少し膝の角度が浅めでも問題ありません。 和式トイレに座るイメージでしゃがみ込むと姿勢良く行うことができます。 鼻から大きく息を吸いながらしゃがみ、口から息を吐きながら立ち上がるようにして10回程度繰り返します。 生理中は心身ともに不安定な状態ですので、過度にストレスをかけるような運動やエクササイズは控え、手軽にできるものを上手に取り入れましょう。 生理中の不調を上手に少しでも和らげられるよう、ご自身にあう最適なエクササイズを見つけてみてください。 【関連記事】•

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実は1番肝心!?生理中の過ごし方で痩せやすい体に♪|ウーマンエキサイト(1/7)

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ダイエットしてる女性が生理中に行いたいおすすめ筋トレ!

生理中 筋トレ おすすめ

contents• ダイエットしてる女性が生理中に行いたい筋トレ:自重スクワット 下半身の筋肉を中心に全身の筋トレができるスクワット。 ダイエットのために行うとしたら、本来はダンベルなどの重りをもって行うのがもっとも効果的ですが、生理中にはそこまで追い込めないですよね。 そこで、生理中には、ダンベルなどの重りを持たず、自分の体重のみでしっかりと筋肉に刺激を与えていく、自重スクワットがおすすめです。 より詳しいやり方は、【キングオブエクササイズ】スクワットはトレーニングに絶対必須!をご覧ください。 生理中でもスクワットを行おうと考えている方は、も合わせてチェックしましょう。 ダイエットしてる女性が生理中に行いたい筋トレ:ブルガリアンスクワット 自重のスクワットは普段から取り入れていて、何か違うもので、生理中にも出来そうなものにチャレンジしてみたい!そんな方には、ブルガリアンスクワットがおすすめです。 ブルガリアンスクワットが、通常のスクワットと違うところは、中殿筋や小殿筋という筋肉がより鍛えられるところ。 この中殿筋・小殿筋は、お尻の大きな筋肉である大殿筋に一部が覆われています。 これらを鍛えることで、大殿筋が下から持ち上げられ、つんと上向きなお尻に近づくことができるのです。 ヒップアップを目指す女性にはもってこいのトレーニングなんです。 「10回やろう!」というように回数を決めてしまうのではなく、必ず限界の回数まで追い込むようにしましょう。 そうすることによって、筋肉に刺激を与えることが出き、より効果の高い筋トレになります。 より詳しいやり方は、をご覧ください。 生理中は動きたくないけどダイエットは続けたい!あまり動かずに出来る筋トレ ダイエットに最も効率の良い筋トレをするとなると、• 身体の中でより大きい筋肉を鍛える• 1度に複数の筋肉を鍛えられる の条件に当てはまる筋トレ種目を選ぶべきです。 スクワット・・などの、ハードなトレーニングが最も理想的となってしまいます。 ただ、いくらダイエットに最適といっても、生理中に行うのにはハードすぎる…という方もいらっしゃいますよね。 翌日、生理痛と全身筋肉痛のダブルパンチで辛いなんて悲劇は味わいたくありません。 ぽっこりお腹に悩む方にはぜひおすすめしたいトレーニングです。 やり方はとっても簡単で、上のような体勢で、1分ほどキープするだけ。 これを3セットほど繰り返して行います。 もちろん、これを行っただけではぽっこりお腹が解消するとは限りません。 お腹の筋肉を鍛えることも大切ですが、お腹周りの脂肪を燃焼させることも大切だからです。 そのため生理中は、大きく動かずにできるプランクでお腹の筋肉を鍛え、生理が終わったら脂肪燃焼効果の高い有酸素運動や食事制限で脂肪を減らしていきましょう! 【自宅】 こちらはサイドプランクというトレーニング。 先ほどのプランクの横向きバージョンで、脇腹の筋肉、腹斜筋に効果のあるトレーニングです。 くびれていてきゅっと引き締まったウエストを目指したい方にぴったりです。 こちらもプランクと同じように、体勢をキープするだけで、大きな動きはなく、生理中にも取り組みやすいトレーニングです。 【ジム】 ジムに通っている方は、こんなマシンを見たことはありませんか? こちらも腹斜筋をメインに鍛えられるマシンで、椅子に座って身体をひねる動きをします。 ゆっくりとした動きで、足を大きく動かしたりすることもないため、生理中でも気軽に取り組みやすいトレーニングです。 生理中の筋トレの注意点 生理中でも取り組みやすいトレーニングを紹介してきましたが、取り組む前にしっかりと注意しておいてほしいことがあります。 体調が悪い時は思い切って休む せっかく継続してきたダイエットのための運動を断ち切りたくないという想いはよくわかります。 しかし、無理をして行えば、貧血や頭痛等の体調不良を引き起こし、結局は翌日にトレーニングができなくなってしまうということも考えられます。 思い切って休み、体調が良くなったら再開して頑張りましょう。 体調は優れないけれど、何か少しでも出来ることがしたい!と思う方は、軽めのストレッチをしてみてはいかがでしょうか? バランスの良い食事を心がける 食欲不振や貧血などの症状が出る方も多い生理中は、栄養が不十分になることも。 いつも以上に、バランスの良い食事ができているかきちんとチェックしておきましょう。 軽めの筋トレでも貧血になってしまう• せっかく筋トレをしても、十分な栄養がなく筋肉が成長しないどころか、むしろ筋肉が分解されてしまう状態になってしまう など、栄養が足りていないせいで良くないことが起きてしまう可能性があります。 特にタンパク質や鉄分がしっかり足りているか、生理中に筋トレをする際は、いつも以上にしっかりチェックするようにしましょう。 生理中でも無理のない範囲で筋トレをしよう! いかがでしたか? 生理中でも取り組みやすい筋トレと、生理中の筋トレの注意点をご紹介しました。 無理のない範囲で筋トレを行って、理想のボディへと着実に近づいていきましょう! ときにはしっかり休むことも、素敵なボディになるためには必要なことです。 体調が悪い時はしっかり休んで、良くなったらまたトレーニングに励みましょう。

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