月曜日 ダイエット。 月曜断食ダイエットの失敗例を紹介「こんな症状が出たら危険!」自分に合うか見極めが大事|ぷ~すけブログ

月曜断食を100日続けて変化したこと!体重・体型写真も全公開

月曜日 ダイエット

月曜断食ダイエットってどんな方法なの? Twitterで私をフォローしてくださっているみなさん、いつも本当にありがとうございます。 みなさんのツイートから新しい気付きがたくさんあります。 最近、フォロワーさんたちの中で 「月曜断食」というものをなさっている方が多いみたいなので気になっていたんです。 「月曜断食」というのは鍼灸治療院院長の関口賢さんが考案なさった方法で、ざっくり言うと 毎週月曜日たった1日だけ水のみで過ごす「不食」の日を作るのだそうです。 それで火曜日から金曜日までは、「良食」という体に良い食事を摂り、土日は「美食」自分が食べたいものを食べられるんですって。 土日も含めて、 1度に食べる量はこぶし2個分までにとどめるそうです。 その他、水はなるべく常温の水を1日当たり1. 5~2. 0リットル飲むなどいくつかのルールがあります。 を読むと、朝食はヨーグルトと少量の果物、昼食は糖質制限、夜は野菜中心のようですね。 土日は、量に気をつければ糖質を含めて食べたいものを食べてもOKとのこと。 糖尿病患者のよっしーにはちと無理ですけど、健康な方でダイエットが辛い…と言う方には良いかも!? 動物園のライオンには、週1回エサを与えない日をもうけているんですって。 週にたった1日の断食でOK! 月曜断食ダイエットでは週に一回断食することにより、 糖を枯渇させて体脂肪をより燃やしやすくするとのことです。 断食時、特別なドリンクなどは不要だそう。 確かに、普通に糖質制限ダイエットをするだけではなかなかスムーズに ケトン体が出ない方もいらっしゃいますよね。 断食は強力にケトン体を作ります。 よっしーは以前、何度か断食を試みたことがあります。 3日間断食した時は2日目の午後ぐらいから少し 低血糖気味(正常値の下の方)になり3日目の昼に断念しました💦 しかし24時間であればまったく何ともなく、調子が良かったです。 よく考えたら野生動物たちも、獲物が手に入らなくて1日何も食べないことなんてよくありますよね。 現代人はさほど動きもしないのにしょっちゅう食べすぎているのかもしれません。 糖質制限をしている方の中には、ほぼ1日1食の方もいらっしゃいます。 月曜断食ダイエットはその点、なかなか良い方法かもしれないなぁと思います…もっとも 糖尿病の方は、週末に糖質の多いものを食べたら血糖値が急上昇すると思います💦 またタンパク質の必要量は運動量による差や体質による個人差もかなりあると思うので、夜は野菜中心ということですが お昼のおかずだけで足りるかどうかの検討は必要かと。 月曜日だけ断食するというのは、とても良いことだと思います。 糖質制限ダイエットをしているけどなかなか効果が出ない…と言う方は月曜断食を取り入れてみてもいいのでは? お財布に優しいダイエットかも!? 断食ダイエットを勧める専門家の中には、断食中に特別なドリンクやサプリを使用しなければいけないという方もいらっしゃいます。 ただ 糖質制限していると、いわゆる通常の食事と比較してタンパク質は多めに摂取する必要があります。 アミノ酸の一部が糖新生に使われるからです。 月曜断食ダイエットを取り入れる場合、タンパク質や脂質の摂取量が適切かどうかを自分の体調と相談してよくチェックするようにしましょう。 タンパク質が足りていないと、血液検査で尿素窒素や総蛋白などの項目が低値になったり、むくみやすくなってしまいます。 気をつけましょう。 断食中の注意点は? 通常、健康体の方(肝臓で糖を作り出す働き等に異常がない方)であれば24時間程度断食しても低血糖になることはありません。 ただ、これまで間食や夜食などで糖質を大量に摂取していた方の場合、いきなり断食してしまうと 肝臓での糖新生がスムーズにいかない恐れがあります。 やはり、のべつまくなしに糖質をちょこちょこ食べるような生活をまず改めることが大事です。 ふだん糖質制限をしている方であれば1日断食はスムーズにできるでしょう。 そして 断食中は脱水状態になりやすいので、水はこまめに少しずつ飲むようにしてくださいね。 この暑い季節は特に気をつけなければ。 断食中は、筋トレなどのハードな運動は避けて大人しく過ごしましょう。 ストレッチや散歩なら良いと思います。 糖質制限ダイエットをしているけどなかなか効果が出なくて…という方は月曜断食を取り入れると良さそうですが、週1回では多すぎる場合は2週間に1度でも良いかも? そしてダイエット目的で実践されている方の場合は 「土日に好きなものを食べても良い」というのは大いに励みになりますが、病気のある方はやめておいたほうがいいかもしれません。 ブログ記事やオリジナル画像の無断使用はであり禁止です、よろしくお願いします。 情報のご利用は自己責任でお願いいたします。 糖質制限や糖尿病に関する疑問点は医師に質問なさることをお勧めします。 当方は責任を負いかねますのでよろしくお願いいたします。

次の

月曜断食とは?月曜断食ダイエットの方法とオススメのやり方

月曜日 ダイエット

今まで酵素ファスティングは経験がありますが、一時的にやせるもののリバウンドが早かった経験が。 月曜断食はいつもより少量とはいえきちんと3食食べられるため、思ったより空腹感はありませんでした。 水を2リットルほど飲まなければならず、それが一番大変だったかも。 ありふれた食材ばかりですぐに始められ、家族との食事でも苦労しないのがいいですね。 仕事仲間との昼食もママランチもさらりとこなせて、夕食は具沢山のお味噌汁を多用。 断食をする月曜日は1週目は空腹感が辛かったものの、2週目からさほど辛くなく過ごせました。 平日の食事も胃が少食に慣れてくるとどんどん楽に行えるように。 何よりも前方に突き出ていたお腹がみるみる引っ込んでいき、結果が目に見えてモチベーションがアップしました。 後半、多少便秘気味になりましたが、夕食にめかぶを取り入れて解消。 血糖値が下がるせいか慣れるまでの寒気と空腹感を軽減してくれる鍼治療にも助けられました。 土日に何でも好きなものを食べられるので、週末に外出や外食も気兼ねなくできてダイエットにつきものの味気なさとも無縁。 現実的に続けやすい食事療法ですね。 (挑戦したのは……馬場亜紀さん 45歳 スタジオ経営).

次の

月曜断食ダイエット【57日目】不食日に食べていいもの悪いもの!これを知れば辛い断食も乗り越えれますょ♬

月曜日 ダイエット

月曜断食に取り組んでいる人は、 月曜日の夜は辛い思いをする人も多いと思います。 特に 20時を過ぎたころから寝付くまでの間が辛いですね。 美肌や便秘解消、などに効果的と言われる断食。 女性の方の中には始めてみたいと思っている方も多いはずですが、「我慢できないのでは?」と心配している人もいるかもしれません。 そんなときには、少しだけ食べ物を口にする方法がおすすめ。 それでは、断食中にはどのようなものなら食べてもよいのでしょうか。 発酵食品 納豆やぬか漬けといった発酵食品はがたっぷり含まれています。 また、発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑える乳酸菌も豊富。 これらの食品を摂取することで、腸内環境を整えることができます。 乳酸菌には動物性のものと植物性のものがありますが、断食中は植物性のものを選ぶとよいでしょう。 の豊富な生野菜 中の食べ物としては、が豊富に含まれている生野菜や果物などもおすすめです。 とは、人間の身体の活動を行う上で欠かせないもの。 特に断食中はの摂取が重要になります。 短鎖 短鎖とは、腸の粘膜の栄養になるものです。 腸は消化した食べ物から栄養を吸収したり、老廃物の排出を行うだけでなく、脳に対しても大きな影響を与える器官。 そのため、短鎖を摂取することで、断食をスムーズに進めるだけでなく、健康な心身の状態に導くことができます。 短鎖を作るためには、ワカメやヒジキといった海藻類が欠かせない存在となるため、これらについては積極的に摂取するとよいでしょう。 おすすめの食べ物 断食を行っているときこそ、身体によいものを食べたいもの。 さらに断食は空腹感との戦いでもあります。 そんなとき、役に立つ食べ物をご紹介します。 味噌 味噌は日本人になじみの深い調味料ですが、大豆などを発酵させた味噌は優れた発酵食品でもあります。 また、味噌は塩分も含まれているため、断食中の塩分補給としても役立ちます。 断食中に摂取する場合、お湯などに溶かして飲むことで、空腹感を緩和するだけでなく、身体を温めて気持ちを落ち着かせるといった効果もあります。 梅干し 味噌と同様、梅干しも塩分補給に役立つ食材です。 さらに断食中には身体の調子が悪くなることもありますが、昔から梅は毒消しとも言われるように、梅干しを食べることで身体の不調を抑える効果もあるといわれています。 また、梅干しにはすでに紹介した短鎖も豊富。 そのまま食べても、お湯に溶かして飲み物として摂取してもよいという点も、断食中の食材として便利な存在です。 無糖ヨーグルト 発酵食品の代表といえるのがヨーグルト。 ヨーグルトには豊富な乳酸菌が含まれているため、腸内環境を整えたい場合に便利です。 ただし、断食中は加糖のものではなく無糖のものを選ぶとよいでしょう。 野菜スープ どうしても空腹感を感じて我慢できないとき、野菜スープも便利な存在です。 野菜スープの中でもおすすめなのが細かく刻んだ根菜などをしっかり煮込んだもの。 このスープを摂取することで、身体が温まり空腹感も抑えられるだけでなく、しっかりと栄養も摂取できます。 特に根菜類には食物繊維も豊富なものも多いため、便秘解消などに効果が期待できます。 この野菜スープは断食中だけでなく、断食前の準備期間や、断食が終わったあとの回復期間にも役立ちます。 すりおろした野菜・果物 生の野菜や果物は、がたっぷり含まれているため、断食中の食べ物としてはもってこい。 その際におすすめしたいのが、野菜や果物をすりおろすこと。 野菜や果物はすりおろすことでよりの力を活性化させることができます。 ジューサーやミキサーを使うと、簡単に効果の高いジュースやスムーを作ることができます。 ただし、は時間が経つと減少するため、作りたてを摂取するのがよいでしょう。 摂ってしまいがちなNGフード 中の食べ物の中には「これなら食べても大丈夫」と思いがちでも、実は身体に悪い影響を与えてしまうものもあります。 ガム お腹が減っている場合、空腹感をごまかそうとガムを噛む人がいますが、実はこれはNG食品です。 確かに、ガムは噛んでいることで食欲が抑えられることもありますが、あごを動かすことで唾液や胃液が盛んに分泌されてしまいます。 もし胃の中に食べ物がある場合であれば、消化を助けることに役立ちますが、胃の中に食べ物が入っていない場合は、胃液によって胃に負担がかかってしまうことがあります。 うどん うどんというと、消化によい食べ物というイメージがあります。 そのため、断食中に空腹を感じたときや、断食からの回復期に食べてしまいがち。 もちろん、うどんは消化によい食品ですが、高の食品でもあります。 高の食品とは、食べた後に血糖値がアップしやすい食品のこと。 空腹の状態で高の食品を摂取すると、血糖値が急上昇して身体にダメージを与えてしまいます。 コーヒー、緑茶 コーヒーや緑茶など、カフェインを含んだ飲み物も断食中には避けたほうがよいでしょう。 カフェインは胃腸を刺激し、身体を冷やすため、断食中には不向きです。 どうしてもお茶を飲みたいという場合には、カフェインが含まれていない麦茶を選びましょう。 まとめ 上手に食材を選ぶと、断食はとても楽にできるもの。 もし興味がある方は、まずはプチ断食からチャレンジしてみてはいかがでしょうか。 良かったらフォローお願いします。 最後まで読んでいただき ありがとうございました! 読者さんが増えてくれると毎日継続して 書く意欲も倍増 します! 良かったら 読者登録 お願いします。

次の