ハンド クラップ ダンス やり方。 ハンドクラップダンスのやり方 ※コロナ休校・巣ごもりで実践者続出

ハンドクラップダンスのやり方 ※コロナ休校・巣ごもりで実践者続出

ハンド クラップ ダンス やり方

この差って何ですか:ハンドクラップダンスで痩せた! 2020年6月16日放送の『この差って何ですか?』。 82キロの男性スタッフは1か月ハンドクラップダンスに励み、ダイエットに挑戦! その結果・・・、 5. 9キロのダイエットに成功したのです! この差って何ですか:ハンドクラップダンス 他にも痩せた方がたくさん ハンドクラップダンスって本当に痩せるの?他の人でも痩せてるの?と思い、ツイッターでも口コミを探してみました。 ちっとも食事量減らしてないのに 減らそうと思うとストレスが…結局食べちゃう😩 2kgくらいは痩せたよ。 これはダイエット効果がかなり高そうです。 スポンサーリンク この差って何ですか:ハンドクラップダンスとは? ハンドクラップダンスは、もともとは韓国のユーチューバーでJosh(ジョシィ)さんとBamui(バミィ)さんがYouTube上で公開しているダンスエクササイズです。 ここぞというツラいシーンに笑顔で踊ってくれるので元気が出るんですよ。 この差って何ですか:ハンドクラップダンスの効果 ハンドクラップダンスの効果についてまとめてみました。 ハンドクラップダンスは、全身を使って、曲にあわせてダイナミックに踊るダンス。 以下の効果があると考えられます。 脂肪燃焼効果 手足だけでなくお腹や背中の筋肉も使い、持続的な運動を行うので脂肪燃焼効果が期待できます。 特に手足をダイナミックに使う動きは、シェイプアップにはもってこい。 ストレス発散 音楽にあわせて思いっきり踊ることはストレス発散できます。 身体がすっきりしてリフレッシュすることができますよ。 血行の促進 全身を思いっきり動かすので、血行促進にもつながります。 運動不足が続いているという方は、短めの3分から始めてみると良さそうですね。 スポンサーリンク この差って何ですか:ハンドクラップダンスやり方 ハンドクラップダンスのやり方はとても簡単。 音楽にあわせて、Josh(ジョシィ)さんとBamui(バミィ)と同じように踊るだけです。 飽きてきたら、他のユーチューバーの動画を試してみると気分転換になりますよ。 実際にやってみると思ったよりハードで、汗ダラダラになります。 体調を見てトライしてみてください!.

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自粛太り解消のため、ハンドクラップを始めました。きついけど、楽しい!

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この動画、「 2週間で10kg痩せる」と謳っていますが、そのダイエット効果についてはどうなのでしょうか? ダイエットについて勉強してきたトレーニーの私が、動画を見た上で、思ったことを書いてみます。 良いと思ったところ 正直、「2週間で10kg痩せる」なんてふざけたタイトルをつけているので、 全否定してやろうと思ったのですが、 ダイエット効果はなかなか高いのではないかと思いました。 その理由は、 激しい動きとそうでもない部分があり、 ダイエットとして効果の高い「HIIT」に似てると感じたからです。 HIITとは、High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の略です。 色々やり方はあるのですが、一般的なものは、 20秒間の高強度トレーニングのあと、10秒間の低強度トレーニングをする。 これを8セット、つまり計4分間続けます。 具体的には、20秒間の全力疾走のあと、10秒間のウォーキング…これを4分間といったかたちです。 数々の実験で、通常の有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いことが示されています。 ハンドクラップダンスはHIITに準じたような運動であり、それに近い効果が得られるのではないかと思います。 また、YouTube動画ですので、1. 5倍速にしたり、逆に0. 5倍速にしたり、 自分の体力にあった強度に調整できるのも魅力です。 それに、ただ全力疾走するのは結構退屈なんですが、ダンスなら楽しみながらやれるという方もいると思うので、そういう意味でもおすすめできるかもしれません。 部屋の中でやれるというのも良いですね。 期待しすぎない方が良いと思ったところ 私が効果的だと思ったのは、ダイエット効果の部分(脂肪燃焼)のみです。 手や足を激しく動かすから、引き締め効果も期待できると思ったら、それは期待しすぎです。 それまでまったく運動をしてこなかった方なら、多少の筋力アップは見込めるかもしれませんが、 このダンスにおける 筋肉への刺激はわずかなものですので、やればやるほど引き締まってくることは期待しない方が良いでしょう。 悪いと思ったところ ダイエット効果が高いとはいえ、「2週間で10kg痩せる」は 絶対にありえません。 YouTubeでありがちな、「釣り」のためのキャッチコピーだと割り切らなければいけません。 簡単に言えば、嘘です。 … 私の経験から、正確な数字に直せば、 「 2週間で1kg痩せる」くらいでしょうか。 これでも、大成功といえます。 「え?でも私昨日から始めてもう1kg減ったけど?2週間やれば14kg痩せますけど?」と思われた方もいるかもしれません。 それ、身体の水分が抜けただけです。 1日で1kgも脂肪は減りません。 水分を抜くだけなら、ダンスを踊らなくてもサウナに行くだけでできます。 水分が抜けただけという証拠として、次の日からは体重が減るペースはガタッと落ちるはずです。 私が言う「2週間で1kg痩せる」の1kgは、あくまで脂肪が燃焼される量の目安です。

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コロナウィルスの影響で家にいることが多くなった今、運動不足解消のダンスやダイエットダンスを自宅で行っている方も多いようです。 ダイエットダンスといえば 「2週間で10キロ痩せるダンス」が韓国発信で日本でもかなり流行りました。 でもなかなか効果が出ないという方もいるようなので、このダンスについて解説していきたいと思います。 本日は 2週間で10キロ痩せるダンスのやり方と効果的な方法をご紹介していきます。 また踊る時の注意点や痩せない原因なども合わせてお話していきます。 2週間で10キロ痩せるダンスの効果的なやり方とは? HAND CLAP ハンドクラップ の曲に合わせ、動画の通りに動いていくのですが、基本的には3分で1セット。 クラップ 手を叩く の動きを盛り込みながら有酸素運動のような動きの振り付けを激しく楽しく踊っていくものです。 振り付けの方法と順番を見ていきましょう。 2週間で10キロ痩せるダンスのやり方• 右手で左足、左手で右足をタッチ 前後で行う• 軽い屈伸をしながら両手をアップ• 手を叩きながら向きを変え、2を行い、繰り返す• 両手をあげてゆっくりと身体を左右に倒す• 跳ねながら上と下で手を叩く• 走りながら手を叩く これを繰り返す これを2セット行うと約3分になります。 動きはダンスというより有酸素運動に近いものなので、続けていくことで心拍数も上がっていきますね。 腕の動きをしっかり、全体的に大きく動いていくことによって全身運動になってくるので、運動不足解消やダイエットのダンスということになってくるのだと思います。 2週間で10キロ痩せるダンスとは? 【HAND CLAP ハンドクラップ】 そもそもこの2週間で10キロ痩せるダンスってどんなものなのか? 曲はFitz and the Tantrumsの「HAND CLAPハンドクラップ」 HAND CLAPとは拍手という意味になります。 このPVでもやはりCLAP 拍手 する振り付けが盛りこまれていますね。 実際の振り付けは大勢でフォーメーションも変わっていく楽しい作りになっています。 実際にHAND CLAP ハンドクラップ を踊ってみたら? 感想としては・・楽しかったです 笑 振り付けはシンプルで簡単に出来るものなので、YouTube動画と一緒にサクサク進められました。 私の場合は仕事で毎日踊っているので、ふだんあまり運動しない方の参考にはならないかもしれませんが・・・でもやり方次第ではカロリー消費はできると思います。 でも音楽が楽しくて盛り上がるものなので、曲に合わせて動いていくとあっという間です。 踊る時の注意点 意外と足腰を使うのでこのダイエットダンスを行う前に必ず ストレッチを行いましょう。 急に踊ると膝とかも痛めやすいので、下半身のストレッチもしっかりと。 またこのダンスでダイエットをするならしっかりと呼吸を意識してある程度の時間を持続する有酸素運動になるように動いていきましょう。 また疲れを残さないようにアフターのストレッチも行うといいですね。 そして 水分補給も忘れずに。 2週間で10キロ痩せるダンスで痩せない原因とは? 「2週間で10キロ痩せるダンス」で痩せないという人もよく聞きますが、まず痩せるためには先ほどもお話したように、有酸素運動をしっかり行うこと。 有酸素運動とは、酸素を大量に身体の中に取り入れながら、ある程度の時間を持続させて動いていくものとなり、ジョギング、ウォーキング、水泳、エアロビクスなどがあげられます。 今回のダンスはエアロビクスに近いものがあり、しっかり動いて心拍数をあげ、持続させることができれば有酸素運動となります。 なので、痩せないということはこの有酸素運動が出来ていないということですね。 可動範囲が狭かったり、タラタラ動いていたりすると心拍数は上がっていかないので、脂肪燃焼には繋がりません。 実際に「2週間で10キロ痩せる」というのは難しいと思います。 でも10キロまではいかなくても減量してシェイプアップをすることは可能です。 シンプルな動きをしっかり行い全身運動で脂肪燃焼し、そしてそれを持続させ、毎日実践していくことである程度は痩せるということは期待できます。 また痩せるということは消費カロリーより摂取カロリーが多いと不可能です。 ということで食事も気をつけなければいけません。 何回踊れば痩せられるの? 1セットだ3分なので、3分ではなかなか痩せにくいと思われます。 このダンスダイエットを実践している人の意見の中では30分やって痩せたという声が多くみられました。 15分~30分を1日数回やって痩せたという人もいましたが、基本的に痩せた人たちは毎日続けたということが共通点ですね。 3分を1回としたら、5回~10回。 まずは継続することが重要。 続けていくうちに今まで運動やダンスを行っていなかった方も動きに慣れてくると思うので、動けてくるとより運動量も上がっていきます。 「2週間で10キロ痩せるダンス」の効果的なやり方としては• まずは楽しんで身体を動かす習慣をつける• 慣れてきたら可動範囲を大きく、しっかり筋肉を使って意識して動かす• 呼吸も意識しながら動く• ある程度の時間継続し、有酸素運動をしっかり行う• 水分補給を忘れない• 1日1回楽しく続けてみてください。 下記では他にもYouTubeでダイエットダンスのおすすめについて書いているので良かったら合わせておよみくださいね。

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